To normalne, że w okresie jesiennym czujemy spadek formy. Powodem jest najczęściej niskie ciśnienie, brzydka, deszczowa pogoda, a co za tym idzie niedobór witaminy D3 spowodowany brakiem słońca. Dlatego szczególnie ważne jest, aby zadbać o dobry nastrój jesienią. Co należy zrobić i jak dbać o dobry nastrój, gdy na zewnątrz szaro i chłodno?

Suplementy na dobry nastrój jesienią

W okresie przeziębień, obniżonej odporności oraz pogody w kratkę warto zadbać o odpowiednią suplementację. To właśnie odpowiedni poziom witamin może zapewnić nam między innymi dobre samopoczucie.  Suplementy na jesień, na które szczególnie powinniśmy zwrócić uwagę to:

• Witamina D3- najnowsze badania wskazują, że witamina D3 to klucz do dobrego zdrowia oraz odporności. Zgodnie ze wskazaniami, osoby z naszej strefy klimatycznej powinny przyjmować ją cały rok. Wspierana ona odporność i zapewnia dobre samopoczucie.
• Magnez- magnez zwłaszcza w połączeniu z potasem to idealne suplementy na jesień. Magnez niweluje zmęczenie, dzięki czemu czujemy się pełni energii. Przyda się zwłaszcza kawoszom, ponieważ picie kawy sprzyja wypłukiwaniu magnezu.
• Witamina C- wzmacnia odporność oraz chroni skórę i pozytywnie wpływa na jej kondycję. To ważna informacja zwłaszcza w okresie grzewczym, gdyż substancje szkodliwe i suche powietrze negatywnie wpływają nie tylko na naszą cerę, ale również samopoczucie.
• Witaminy B6 oraz B12- jeżeli zastanawiamy się, jak dbać o dobry nastrój w okresie jesiennym, to zdecydowanie powinniśmy poznać działanie tych witamin. Witaminy z grupy B w odpowiednim stężeniu we krwi sprawiają, że jesteśmy bardziej odporni na stres, mniej zmęczeni oraz osłabieni. To z pewnością przełoży się na dobry nastrój jesienią.

Odpowiednia dieta i ruch

 Nie jest tajemnicą, że same suplementy nie wystarczą. W dbaniu o dobry nastrój jesienią równie ważna jest dieta oraz ruch. Chociaż pogoda nie rozpieszcza, nie powinniśmy rezygnować, ze spacerów oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu. Jeżeli jednak kategorycznie odmawiamy sobie wychodzenia bez wyraźnej konieczności, możemy pobrać aplikacje z ćwiczeniami na telefon, które umożliwią ruch w domowym zaciszu. Do stworzenia domowego kącika fitness, konieczny będzie zakup maty, oraz innych niezbędnych akcesoriów, jak guma do rozciągania, czy ciężarki.

Oczywiście można się też posiłkować pomysłami na treningi z YouTube, a znajdziecie ich tam całkiem sporo!

Jest jeszcze kwestia związana z żywieniem. Oczywiście staramy się jeść jak najwięcej warzyw i owoców sezonowych. Dynia, czy jabłka to świetny wybór na jesień. Nie rezygnujemy również z nabiału, czy ryb. Zbilansowana dieta, dostosowana do naszego trybu życia oraz stanu zdrowia to podstawa. 

Dodatkowo wzbogacić ją można o przyprawy takie jak cynamon, imbir, czy kurkuma. Wszystkie korzenne przyprawy mają również  działanie wzmacniające odporność. Dobre nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna oraz odpowiednia suplementacja na pewno wpłyną na nasz  dobry nastrój jesienią.

Sen i drobne przyjemności

Sposobem na dobry nastrój jesienią  jest również dobra jakość snu a także drobne przyjemności. Po ciężkim dniu, przytłoczeni przez brzydką pogodę, powinniśmy zadbać o odpowiedni relaks. Gorąca kąpiel, ulubiona książka, kwadrans z maseczką, czy parę minut z ukochaną muzyką z pewnością poprawi nam nastrój i sprawi, że jesień stanie się dla nas magicznym okresem.